{"id":526,"date":"2026-10-11T20:27:38","date_gmt":"2026-10-11T18:27:38","guid":{"rendered":"https:\/\/zamir.pl\/?page_id=526"},"modified":"2026-10-11T20:56:13","modified_gmt":"2026-10-11T18:56:13","slug":"przygotowanie-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/zamir.pl\/?page_id=526","title":{"rendered":"PRZYGOTOWANIE"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/span>
\n

<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Przygotowanie<\/h1>\n\n\n\n

Przygotowanie to fundament dalszego rozwoju<\/h2>\n\n\n\n

W gimnastyce nie zaczynamy od trudnych element\u00f3w. Najpierw przygotowujemy zawodnika tak, aby jego cia\u0142o by\u0142o gotowe do ich bezpiecznego i prawid\u0142owego wykonania.<\/p>\n\n\n\n

Przygotowanie obejmuje rozw\u00f3j:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • si\u0142y,<\/li>\n\n\n\n
  • gibko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n
  • mobilno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n
  • stabilizacji,<\/li>\n\n\n\n
  • koordynacji,<\/li>\n\n\n\n
  • r\u00f3wnowagi,<\/li>\n\n\n\n
  • rytmu,<\/li>\n\n\n\n
  • orientacji przestrzennej,<\/li>\n\n\n\n
  • kontroli cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n
  • prawid\u0142owych pozycji i sylwetek.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Dopiero na tej podstawie mo\u017cna skutecznie budowa\u0107 technik\u0119 element\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Przygotowanie og\u00f3lne<\/h2>\n\n\n\n

    Przygotowanie og\u00f3lne rozwija podstawowe zdolno\u015bci ruchowe potrzebne w ca\u0142ym procesie szkolenia.<\/p>\n\n\n\n

    Obejmuje mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • wzmacnianie ca\u0142ego cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n
    • rozw\u00f3j obr\u0119czy barkowej,<\/li>\n\n\n\n
    • rozw\u00f3j mi\u0119\u015bni brzucha i grzbietu,<\/li>\n\n\n\n
    • wzmacnianie n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n
    • popraw\u0119 ruchomo\u015bci staw\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
    • rozw\u00f3j gibko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n
    • nauk\u0119 prawid\u0142owego l\u0105dowania,<\/li>\n\n\n\n
    • rozw\u00f3j koordynacji,<\/li>\n\n\n\n
    • rozw\u00f3j \u015bwiadomo\u015bci w\u0142asnego cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Celem nie jest wykonywanie przypadkowych \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, lecz tworzenie zasob\u00f3w, kt\u00f3re p\u00f3\u017aniej zostan\u0105 wykorzystane w technice gimnastycznej.<\/p>\n\n\n\n

      \n\n\n\n

      Przygotowanie bazowe<\/h2>\n\n\n\n

      Przygotowanie bazowe to najwa\u017cniejsza cz\u0119\u015b\u0107 szkolenia m\u0142odego gimnastyka.<\/p>\n\n\n\n

      Budujemy tutaj podstawowe wzorce ruchowe, kt\u00f3re p\u00f3\u017aniej pojawiaj\u0105 si\u0119 w wielu elementach i na wielu przyrz\u0105dach.<\/p>\n\n\n\n

      Do najwa\u017cniejszych nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • podpory,<\/li>\n\n\n\n
      • zwisy,<\/li>\n\n\n\n
      • przysiady,<\/li>\n\n\n\n
      • sk\u0142ony,<\/li>\n\n\n\n
      • pozycje skulone,<\/li>\n\n\n\n
      • pozycje \u0142amane,<\/li>\n\n\n\n
      • pozycje wyprostowane,<\/li>\n\n\n\n
      • hollow,<\/li>\n\n\n\n
      • arch,<\/li>\n\n\n\n
      • przewroty,<\/li>\n\n\n\n
      • stanie na r\u0119kach,<\/li>\n\n\n\n
      • przemieszczanie ci\u0119\u017caru cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n
      • odbicia,<\/li>\n\n\n\n
      • l\u0105dowania,<\/li>\n\n\n\n
      • ruchy obrotowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Dobra baza pozwala szybciej uczy\u0107 bardziej z\u0142o\u017conych element\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n

        Przygotowanie specjalistyczne<\/h2>\n\n\n\n

        Przygotowanie specjalistyczne dostosowujemy do konkretnego przyrz\u0105du i konkretnego elementu.<\/p>\n\n\n\n

        Innych zdolno\u015bci wymaga:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • ko\u0144 z \u0142\u0119kami,<\/li>\n\n\n\n
        • innych k\u00f3\u0142ka,<\/li>\n\n\n\n
        • innych skok,<\/li>\n\n\n\n
        • innych por\u0119cze,<\/li>\n\n\n\n
        • innych dr\u0105\u017cek,<\/li>\n\n\n\n
        • innych \u0107wiczenia wolne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Dlatego przygotowanie specjalistyczne powinno wynika\u0107 z techniki ruchu, kt\u00f3rego zawodnik aktualnie si\u0119 uczy.<\/p>\n\n\n\n

          \n\n\n\n

          Przygotowanie do konkretnego elementu<\/h2>\n\n\n\n

          Ka\u017cdy element posiada swoje wymagania wst\u0119pne.<\/p>\n\n\n\n

          Przed rozpocz\u0119ciem nauki trener powinien sprawdzi\u0107:<\/p>\n\n\n\n

          czy zawodnik ma odpowiedni\u0105 si\u0142\u0119, ruchomo\u015b\u0107, kontrol\u0119 i wzorce ruchowe.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Dla przyk\u0142adu, przed nauk\u0105 elementu mo\u017cemy oceni\u0107:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • stabilno\u015b\u0107 podporu,<\/li>\n\n\n\n
          • jako\u015b\u0107 stania na r\u0119kach,<\/li>\n\n\n\n
          • zakres ruchu w barkach,<\/li>\n\n\n\n
          • kontrol\u0119 miednicy,<\/li>\n\n\n\n
          • si\u0142\u0119 ramion,<\/li>\n\n\n\n
          • si\u0142\u0119 \u015brodka cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n
          • rytm ruchu,<\/li>\n\n\n\n
          • zdolno\u015b\u0107 do bezpiecznego l\u0105dowania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Je\u017celi kt\u00f3rego\u015b z tych element\u00f3w brakuje, najpierw rozwijamy w\u0142a\u015bnie ten obszar.<\/p>\n\n\n\n

            \n\n\n\n

            Si\u0142a w gimnastyce<\/h2>\n\n\n\n

            Si\u0142a nie jest celem samym w sobie.<\/p>\n\n\n\n

            Najwa\u017cniejsza jest umiej\u0119tno\u015b\u0107 wykorzystania jej w prawid\u0142owym ruchu.<\/p>\n\n\n\n

            Dlatego rozwijamy mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • si\u0142\u0119 podporow\u0105,<\/li>\n\n\n\n
            • si\u0142\u0119 ci\u0105gni\u0119cia,<\/li>\n\n\n\n
            • si\u0142\u0119 obr\u0119czy barkowej,<\/li>\n\n\n\n
            • si\u0142\u0119 prostych ramion,<\/li>\n\n\n\n
            • si\u0142\u0119 zgi\u0119tych ramion,<\/li>\n\n\n\n
            • si\u0142\u0119 brzucha,<\/li>\n\n\n\n
            • si\u0142\u0119 grzbietu,<\/li>\n\n\n\n
            • si\u0142\u0119 n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n
            • si\u0142\u0119 statyczn\u0105,<\/li>\n\n\n\n
            • si\u0142\u0119 dynamiczn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              \u0106wiczenie si\u0142owe powinno prowadzi\u0107 do okre\u015blonego wzorca lub elementu gimnastycznego.<\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n\n

              Gibko\u015b\u0107 i mobilno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n

              Odpowiedni zakres ruchu jest niezb\u0119dny do prawid\u0142owej techniki.<\/p>\n\n\n\n

              Rozwijamy szczeg\u00f3lnie:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • barki,<\/li>\n\n\n\n
              • biodra,<\/li>\n\n\n\n
              • kr\u0119gos\u0142up,<\/li>\n\n\n\n
              • sk\u0142on,<\/li>\n\n\n\n
              • szpagaty,<\/li>\n\n\n\n
              • mostki,<\/li>\n\n\n\n
              • aktywne unoszenie n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n
              • pozycje \u0142amane i rozkroczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Wa\u017cna jest nie tylko gibko\u015b\u0107 bierna.<\/p>\n\n\n\n

                Zawodnik powinien potrafi\u0107 r\u00f3wnie\u017c aktywnie kontrolowa\u0107 uzyskany zakres ruchu.<\/p>\n\n\n\n

                \n\n\n\n

                Stabilizacja i kontrola cia\u0142a<\/h2>\n\n\n\n

                W gimnastyce cia\u0142o musi pracowa\u0107 jako jedna ca\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

                Dlatego du\u017c\u0105 rol\u0119 odgrywa stabilizacja:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • tu\u0142owia,<\/li>\n\n\n\n
                • bark\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
                • miednicy,<\/li>\n\n\n\n
                • bioder,<\/li>\n\n\n\n
                • kolan,<\/li>\n\n\n\n
                • nadgarstk\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Zawodnik powinien umie\u0107 utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 pozycj\u0119 tak\u017ce podczas dynamicznego ruchu.<\/p>\n\n\n\n

                  \n\n\n\n

                  Przygotowanie do l\u0105dowania<\/h2>\n\n\n\n

                  Bezpieczne i stabilne l\u0105dowanie powinno by\u0107 nauczane od pocz\u0105tku.<\/p>\n\n\n\n

                  Rozwijamy:<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • kontrol\u0119 osi cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n
                  • amortyzacj\u0119,<\/li>\n\n\n\n
                  • prac\u0119 st\u00f3p,<\/li>\n\n\n\n
                  • ustawienie kolan,<\/li>\n\n\n\n
                  • stabilno\u015b\u0107 miednicy,<\/li>\n\n\n\n
                  • reakcj\u0119 po kontakcie z pod\u0142o\u017cem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    L\u0105dowanie jest pe\u0142noprawnym elementem technicznym, a nie tylko zako\u0144czeniem \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n

                    \n\n\n\n

                    Przygotowanie mentalne<\/h2>\n\n\n\n

                    Przygotowanie zawodnika obejmuje r\u00f3wnie\u017c sfer\u0119 psychiczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n

                    Wa\u017cne s\u0105:<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • koncentracja,<\/li>\n\n\n\n
                    • cierpliwo\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n
                    • systematyczno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n
                    • umiej\u0119tno\u015b\u0107 przyjmowania korekty,<\/li>\n\n\n\n
                    • kontrola emocji,<\/li>\n\n\n\n
                    • zaufanie do procesu,<\/li>\n\n\n\n
                    • stopniowe oswajanie trudniejszych zada\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                      Pewno\u015b\u0107 siebie powinna wynika\u0107 z realnego przygotowania i powtarzalno\u015bci wykonania.<\/p>\n\n\n\n

                      \n\n\n\n

                      Przygotowanie powinno by\u0107 mierzalne<\/h2>\n\n\n\n

                      Nie opieramy si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na wra\u017ceniu trenera.<\/p>\n\n\n\n

                      Przygotowanie mo\u017cna ocenia\u0107 poprzez:<\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      • testy si\u0142y,<\/li>\n\n\n\n
                      • testy gibko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n
                      • testy r\u00f3wnowagi,<\/li>\n\n\n\n
                      • testy podporowe,<\/li>\n\n\n\n
                      • ocen\u0119 stania na r\u0119kach,<\/li>\n\n\n\n
                      • ocen\u0119 l\u0105dowania,<\/li>\n\n\n\n
                      • analiz\u0119 wideo,<\/li>\n\n\n\n
                      • ocen\u0119 jako\u015bci wykonania,<\/li>\n\n\n\n
                      • ocen\u0119 powtarzalno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                        Dzi\u0119ki temu mo\u017cna dok\u0142adniej okre\u015bli\u0107, czy zawodnik jest gotowy do nast\u0119pnego etapu.<\/p>\n\n\n\n

                        \n\n\n\n

                        Przygotowanie indywidualne<\/h2>\n\n\n\n

                        Ka\u017cdy zawodnik rozwija si\u0119 inaczej.<\/p>\n\n\n\n

                        Jeden mo\u017ce potrzebowa\u0107 wi\u0119cej pracy nad si\u0142\u0105, drugi nad gibko\u015bci\u0105, a trzeci nad koordynacj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

                        Dlatego przygotowanie powinno by\u0107 dostosowane do:<\/p>\n\n\n\n

                          \n
                        • wieku,<\/li>\n\n\n\n
                        • poziomu sportowego,<\/li>\n\n\n\n
                        • budowy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n
                        • aktualnych umiej\u0119tno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n
                        • ogranicze\u0144,<\/li>\n\n\n\n
                        • cel\u00f3w treningowych,<\/li>\n\n\n\n
                        • wybranego elementu lub przyrz\u0105du.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                          \n\n\n\n

                          Zasada przej\u015bcia dalej<\/h2>\n\n\n\n

                          Do trudniejszego zadania przechodzimy wtedy, gdy zawodnik posiada wymagane przygotowanie.<\/p>\n\n\n\n

                          Nie wtedy, gdy \u0107wiczenie \u201eczasami wychodzi\u201d.<\/p>\n\n\n\n

                          Przej\u015bcie powinno nast\u0119powa\u0107 wtedy, gdy ruch jest:<\/p>\n\n\n\n

                          poprawny \u2192 kontrolowany \u2192 powtarzalny \u2192 bezpieczny<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                          \n\n\n\n

                          Nasza zasada<\/h1>\n\n\n\n

                          Najpierw przygotuj zawodnika do elementu.
                          Dopiero p\u00f3\u017aniej ucz elementu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                          Dobre przygotowanie skraca nauk\u0119, poprawia jako\u015b\u0107 techniki i tworzy fundament do dalszego rozwoju.<\/p>\n\n\n\n

                          PRZYGOTOWANIE \u2192 KONTROLA \u2192 TECHNIKA \u2192 ELEMENT \u2192 PROGRESJA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                          <\/span>
                          <\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                          Przygotowanie Przygotowanie to fundament dalszego rozwoju W gimnastyce nie zaczynamy od trudnych element\u00f3w. Najpierw przygotowujemy zawodnika tak, aby jego cia\u0142o by\u0142o gotowe do ich bezpiecznego i prawid\u0142owego wykonania. Przygotowanie obejmuje rozw\u00f3j: Dopiero na tej podstawie mo\u017cna skutecznie budowa\u0107 technik\u0119 element\u00f3w. Przygotowanie og\u00f3lne Przygotowanie og\u00f3lne rozwija podstawowe zdolno\u015bci ruchowe potrzebne w ca\u0142ym procesie szkolenia. Obejmuje mi\u0119dzy […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-526","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=526"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/526\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":546,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/526\/revisions\/546"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}