{"id":555,"date":"2026-10-11T21:02:51","date_gmt":"2026-10-11T19:02:51","guid":{"rendered":"https:\/\/zamir.pl\/?page_id=555"},"modified":"2026-10-11T21:10:49","modified_gmt":"2026-10-11T19:10:49","slug":"skok-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/zamir.pl\/?page_id=555","title":{"rendered":"Skok"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Skok<\/h1>\n\n\n\n

Szybko\u015b\u0107, odbicie i precyzja<\/h2>\n\n\n\n

Skok to przyrz\u0105d, w kt\u00f3rym bardzo kr\u00f3tki czas wykonania musi po\u0142\u0105czy\u0107 wiele element\u00f3w technicznych w jedn\u0105 sp\u00f3jn\u0105 ca\u0142o\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Liczy si\u0119 nie tylko sam lot nad sto\u0142em. Na wynik wp\u0142ywa ca\u0142y ci\u0105g:<\/p>\n\n\n\n

ROZBIEG \u2192 NASKOK \u2192 ODBICIE Z ODSKOCZNI \u2192 PIERWSZA FAZA LOTU \u2192 PODP\u00d3R NA PRZYRZ\u0104DZIE \u2192 BLOK \u2192 DRUGA FAZA LOTU \u2192 L\u0104DOWANIE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ka\u017cda z tych faz ma znaczenie.<\/p>\n\n\n\n

Je\u017celi jedna z nich jest s\u0142aba, wp\u0142ywa na ca\u0142y skok.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Rozbieg<\/h2>\n\n\n\n

Rozbieg powinien by\u0107 szybki, ale przede wszystkim kontrolowany.<\/p>\n\n\n\n

Zawodnik musi potrafi\u0107:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 pr\u0119dko\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n
  • zachowa\u0107 rytm krok\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
  • utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 pozycj\u0119 cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n
  • przygotowa\u0107 si\u0119 do naskoku,<\/li>\n\n\n\n
  • wej\u015b\u0107 na odskoczni\u0119 bez utraty pr\u0119dko\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Nie chodzi o sam\u0105 maksymaln\u0105 szybko\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

    Najwa\u017cniejsze jest takie wykorzystanie rozbiegu, aby energia mog\u0142a zosta\u0107 skutecznie przeniesiona do kolejnych faz.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Naskok na odskoczni\u0119<\/h2>\n\n\n\n

    Naskok \u0142\u0105czy rozbieg z odbiciem.<\/p>\n\n\n\n

    Wymaga:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • w\u0142a\u015bciwego rytmu,<\/li>\n\n\n\n
    • kontroli \u015brodka ci\u0119\u017cko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n
    • prawid\u0142owego ustawienia st\u00f3p,<\/li>\n\n\n\n
    • odpowiedniej pracy ramion,<\/li>\n\n\n\n
    • zachowania kierunku ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      B\u0142\u0105d w naskoku bardzo cz\u0119sto powoduje problemy ju\u017c w pierwszej fazie lotu.<\/p>\n\n\n\n

      \n\n\n\n

      Odbicie z odskoczni<\/h2>\n\n\n\n

      Odbicie powinno by\u0107 szybkie i dynamiczne.<\/p>\n\n\n\n

      Zawodnik musi wykorzysta\u0107:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • prac\u0119 n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n
      • spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107 odskoczni,<\/li>\n\n\n\n
      • prawid\u0142owe ustawienie tu\u0142owia,<\/li>\n\n\n\n
      • prac\u0119 ramion,<\/li>\n\n\n\n
      • w\u0142a\u015bciwy kierunek dzia\u0142ania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Zbyt d\u0142ugie \u201epozostawanie\u201d na odskoczni zmniejsza skuteczno\u015b\u0107 odbicia.<\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n

        Pierwsza faza lotu<\/h2>\n\n\n\n

        Po odbiciu zawodnik musi przygotowa\u0107 cia\u0142o do kontaktu z przyrz\u0105dem.<\/p>\n\n\n\n

        Liczy si\u0119:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • w\u0142a\u015bciwa trajektoria,<\/li>\n\n\n\n
        • pozycja cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n
        • ustawienie ramion,<\/li>\n\n\n\n
        • przygotowanie bark\u00f3w do podporu,<\/li>\n\n\n\n
        • kontrola kierunku.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Pierwsza faza lotu powinna prowadzi\u0107 do optymalnej pozycji do wykonania bloku.<\/p>\n\n\n\n

          \n\n\n\n

          Podp\u00f3r na stole<\/h2>\n\n\n\n

          Kontakt r\u0105k z przyrz\u0105dem jest bardzo kr\u00f3tki.<\/p>\n\n\n\n

          Dlatego zawodnik powinien by\u0107 przygotowany do natychmiastowej, aktywnej reakcji.<\/p>\n\n\n\n

          Wymaga to:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • prostych ramion,<\/li>\n\n\n\n
          • stabilnych \u0142okci,<\/li>\n\n\n\n
          • aktywnych bark\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
          • napi\u0119cia ca\u0142ego cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n
          • w\u0142a\u015bciwego k\u0105ta wej\u015bcia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Podp\u00f3r nie mo\u017ce by\u0107 bierny.<\/p>\n\n\n\n

            \n\n\n\n

            Blok<\/h2>\n\n\n\n

            Blok jest jednym z kluczowych element\u00f3w techniki skoku.<\/p>\n\n\n\n

            To szybkie i aktywne odepchni\u0119cie od przyrz\u0105du, kt\u00f3re wp\u0142ywa na:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • wysoko\u015b\u0107 drugiej fazy lotu,<\/li>\n\n\n\n
            • d\u0142ugo\u015b\u0107 lotu,<\/li>\n\n\n\n
            • mo\u017cliwo\u015b\u0107 wykonania rotacji,<\/li>\n\n\n\n
            • mo\u017cliwo\u015b\u0107 wykonania obrotu,<\/li>\n\n\n\n
            • przygotowanie do l\u0105dowania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Dobry blok wymaga w\u0142a\u015bciwego wej\u015bcia.<\/p>\n\n\n\n

              Nie da si\u0119 naprawi\u0107 s\u0142abego kontaktu z przyrz\u0105dem sam\u0105 si\u0142\u0105 r\u0105k.<\/p>\n\n\n\n

              \n\n\n\n

              Druga faza lotu<\/h2>\n\n\n\n

              Po odbiciu od sto\u0142u zawodnik wykonuje w\u0142a\u015bciw\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 skoku.<\/p>\n\n\n\n

              Mo\u017ce obejmowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • wyprost,<\/li>\n\n\n\n
              • zgi\u0119cie,<\/li>\n\n\n\n
              • salto,<\/li>\n\n\n\n
              • obr\u00f3t,<\/li>\n\n\n\n
              • po\u0142\u0105czenie obrotu z saltem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Najwa\u017cniejsze jest zachowanie kontroli pozycji oraz w\u0142a\u015bciwego momentu rozpocz\u0119cia i zako\u0144czenia rotacji.<\/p>\n\n\n\n

                \n\n\n\n

                L\u0105dowanie<\/h2>\n\n\n\n

                L\u0105dowanie jest integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 skoku.<\/p>\n\n\n\n

                Zawodnik powinien przygotowa\u0107 cia\u0142o odpowiednio wcze\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n

                Uczymy:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • kontroli osi cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n
                • pracy st\u00f3p,<\/li>\n\n\n\n
                • amortyzacji,<\/li>\n\n\n\n
                • stabilizacji kolan,<\/li>\n\n\n\n
                • kontroli miednicy,<\/li>\n\n\n\n
                • utrzymania r\u00f3wnowagi po kontakcie z pod\u0142o\u017cem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Dobry skok powinien zako\u0144czy\u0107 si\u0119 kontrolowanym l\u0105dowaniem.<\/p>\n\n\n\n

                  \n\n\n\n

                  Nauka zaczyna si\u0119 przed sto\u0142em<\/h2>\n\n\n\n

                  Zanim zawodnik zacznie wykonywa\u0107 trudne skoki, rozwijamy podstawowe mechanizmy.<\/p>\n\n\n\n

                  Nale\u017c\u0105 do nich:<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • prawid\u0142owy rozbieg,<\/li>\n\n\n\n
                  • naskok,<\/li>\n\n\n\n
                  • odbicie z odskoczni,<\/li>\n\n\n\n
                  • stanie na r\u0119kach,<\/li>\n\n\n\n
                  • aktywny podp\u00f3r,<\/li>\n\n\n\n
                  • blok,<\/li>\n\n\n\n
                  • przerzuty,<\/li>\n\n\n\n
                  • salta,<\/li>\n\n\n\n
                  • l\u0105dowania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Wiele z tych element\u00f3w mo\u017cna rozwija\u0107 r\u00f3wnie\u017c na pod\u0142odze, \u015bcie\u017cce, odskoczni i mini-trampie.<\/p>\n\n\n\n

                    \n\n\n\n

                    Przerzut w prz\u00f3d jako fundament<\/h2>\n\n\n\n

                    Przerzut w prz\u00f3d jest jednym z podstawowych wzorc\u00f3w skoku.<\/p>\n\n\n\n

                    Pozwala rozwija\u0107:<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • wej\u015bcie na przyrz\u0105d,<\/li>\n\n\n\n
                    • aktywny podp\u00f3r,<\/li>\n\n\n\n
                    • blok,<\/li>\n\n\n\n
                    • kontrol\u0119 pierwszej i drugiej fazy lotu,<\/li>\n\n\n\n
                    • przygotowanie do bardziej z\u0142o\u017conych skok\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                      Na tej bazie mo\u017cna p\u00f3\u017aniej rozwija\u0107 skoki z saltem i obrotami.<\/p>\n\n\n\n

                      \n\n\n\n

                      Skoki z saltem w prz\u00f3d<\/h2>\n\n\n\n

                      Po opanowaniu przerzutu mo\u017cna stopniowo rozwija\u0107:<\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      • salto w prz\u00f3d w grupowaniu,<\/li>\n\n\n\n
                      • salto \u0142amane,<\/li>\n\n\n\n
                      • salto wyprostowane,<\/li>\n\n\n\n
                      • warianty z obrotami,<\/li>\n\n\n\n
                      • podw\u00f3jne salta.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                        Ka\u017cdy kolejny etap powinien wynika\u0107 z jako\u015bci poprzedniego.<\/p>\n\n\n\n

                        \n\n\n\n

                        Tsukahara i Kasamatsu<\/h2>\n\n\n\n

                        Skoki z wej\u015bciem obrotowym wymagaj\u0105 bardzo dok\u0142adnej kontroli pierwszej fazy lotu i kontaktu z przyrz\u0105dem.<\/p>\n\n\n\n

                        Rozwijamy je etapami:<\/p>\n\n\n\n

                          \n
                        • wej\u015bcie z obrotem,<\/li>\n\n\n\n
                        • prawid\u0142owy podp\u00f3r,<\/li>\n\n\n\n
                        • blok,<\/li>\n\n\n\n
                        • kontrola dalszej rotacji,<\/li>\n\n\n\n
                        • l\u0105dowanie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                          Tsukahara i Kasamatsu wymagaj\u0105 innych mechanizm\u00f3w ruchowych, dlatego powinny by\u0107 uczone jako osobne rodziny techniczne.<\/p>\n\n\n\n

                          \n\n\n\n

                          Skoki z wej\u015bciem rundakowym<\/h2>\n\n\n\n

                          Rundak w skoku wymaga bardzo dobrego transferu umiej\u0119tno\u015bci z \u0107wicze\u0144 wolnych.<\/p>\n\n\n\n

                          Zawodnik powinien wcze\u015bniej posiada\u0107:<\/p>\n\n\n\n

                            \n
                          • stabilny rundak,<\/li>\n\n\n\n
                          • kontrol\u0119 stania na r\u0119kach,<\/li>\n\n\n\n
                          • mocny kurbet,<\/li>\n\n\n\n
                          • w\u0142a\u015bciwy rytm,<\/li>\n\n\n\n
                          • dobre odbicie z odskoczni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                            Dopiero wtedy mo\u017cna rozwija\u0107 bardziej zaawansowane warianty z saltem i obrotami.<\/p>\n\n\n\n

                            \n\n\n\n

                            Materia\u0142y szkoleniowe<\/h2>\n\n\n\n

                            Materia\u0142y do skoku obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n

                              \n
                            • rozbieg,<\/li>\n\n\n\n
                            • naskok,<\/li>\n\n\n\n
                            • odbicie,<\/li>\n\n\n\n
                            • prac\u0119 na odskoczni,<\/li>\n\n\n\n
                            • podp\u00f3r na stole,<\/li>\n\n\n\n
                            • blok,<\/li>\n\n\n\n
                            • przerzuty,<\/li>\n\n\n\n
                            • Tsukahar\u0119,<\/li>\n\n\n\n
                            • Kasamatsu,<\/li>\n\n\n\n
                            • wej\u015bcia rundakowe,<\/li>\n\n\n\n
                            • salta,<\/li>\n\n\n\n
                            • obroty,<\/li>\n\n\n\n
                            • l\u0105dowania,<\/li>\n\n\n\n
                            • drabinki progresji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                              Ka\u017cdy skok analizujemy jako sekwencj\u0119 faz, a nie jako jeden ruch.<\/p>\n\n\n\n

                              \n\n\n\n

                              Metodyka pracy<\/h2>\n\n\n\n

                              Proces szkolenia przebiega wed\u0142ug schematu:<\/p>\n\n\n\n

                              ROZBIEG \u2192 ODBICIE \u2192 PODP\u00d3R \u2192 BLOK \u2192 LOT \u2192 L\u0104DOWANIE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                              Dla ka\u017cdego skoku okre\u015blamy:<\/p>\n\n\n\n

                                \n
                              • wymagania wst\u0119pne,<\/li>\n\n\n\n
                              • przygotowanie techniczne,<\/li>\n\n\n\n
                              • przygotowanie fizyczne,<\/li>\n\n\n\n
                              • kluczowy moment ruchu,<\/li>\n\n\n\n
                              • typowe b\u0142\u0119dy,<\/li>\n\n\n\n
                              • regresj\u0119,<\/li>\n\n\n\n
                              • kryterium przej\u015bcia do trudniejszej wersji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                                \n\n\n\n

                                Analiza b\u0142\u0119du wed\u0142ug faz<\/h2>\n\n\n\n

                                Je\u017celi skok jest nieprawid\u0142owy, nie poprawiamy wszystkiego jednocze\u015bnie.<\/p>\n\n\n\n

                                Najpierw ustalamy, gdzie powsta\u0142 problem:<\/p>\n\n\n\n

                                ROZBIEG ?
                                NASKOK ?
                                ODSKOCZNIA ?
                                PIERWSZA FAZA LOTU ?
                                PODP\u00d3R ?
                                BLOK ?
                                DRUGAFAZA LOTU<\/strong> ?
                                L\u0104DOWANIE <\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                Dopiero p\u00f3\u017aniej dobieramy w\u0142a\u015bciwe \u0107wiczenie.<\/p>\n\n\n\n

                                \n\n\n\n

                                Nasza zasada<\/h1>\n\n\n\n

                                Dobry skok nie zaczyna si\u0119 na stole. Zaczyna si\u0119 od pierwszego kroku rozbiegu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                                Ka\u017cda faza przygotowuje nast\u0119pn\u0105.<\/p>\n\n\n\n

                                ROZBIEG \u2192 NASKOK \u2192 ODBICIE \u2192 PODP\u00d3R \u2192 BLOK \u2192 LOT \u2192 L\u0104DOWANIE<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                                Skok Szybko\u015b\u0107, odbicie i precyzja Skok to przyrz\u0105d, w kt\u00f3rym bardzo kr\u00f3tki czas wykonania musi po\u0142\u0105czy\u0107 wiele element\u00f3w technicznych w jedn\u0105 sp\u00f3jn\u0105 ca\u0142o\u015b\u0107. Liczy si\u0119 nie tylko sam lot nad sto\u0142em. Na wynik wp\u0142ywa ca\u0142y ci\u0105g: ROZBIEG \u2192 NASKOK \u2192 ODBICIE Z ODSKOCZNI \u2192 PIERWSZA FAZA LOTU \u2192 PODP\u00d3R NA PRZYRZ\u0104DZIE \u2192 BLOK \u2192 DRUGA […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-555","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/555","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=555"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/555\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":570,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/555\/revisions\/570"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=555"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}