{"id":558,"date":"2026-10-11T21:04:27","date_gmt":"2026-10-11T19:04:27","guid":{"rendered":"https:\/\/zamir.pl\/?page_id=558"},"modified":"2026-10-11T21:11:10","modified_gmt":"2026-10-11T19:11:10","slug":"porecze-2","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/zamir.pl\/?page_id=558","title":{"rendered":"Por\u0119cze"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Por\u0119cze<\/h1>\n\n\n\n

Podp\u00f3r, zamach i precyzyjna kontrola ruchu<\/h2>\n\n\n\n

Por\u0119cze to przyrz\u0105d, na kt\u00f3rym \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 si\u0142a podporowa, r\u00f3wnowaga, zamach, koordynacja oraz umiej\u0119tno\u015b\u0107 przechodzenia mi\u0119dzy pozycjami statycznymi i dynamicznymi.<\/p>\n\n\n\n

Podstaw\u0105 pracy na por\u0119czach jest:<\/p>\n\n\n\n

PODP\u00d3R \u2192 ZAMACH \u2192 STANIE NA R\u0118KACH \u2192 OBROTY \u2192 WZNOSY \u2192 SALTA \u2192 PO\u0141\u0104CZENIA \u2192 UK\u0141AD<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ka\u017cdy kolejny etap powinien wynika\u0107 z dobrze opanowanych podstaw.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Podp\u00f3r jako fundament<\/h2>\n\n\n\n

Nauka por\u0119czy zaczyna si\u0119 od stabilnego podporu.<\/p>\n\n\n\n

Zawodnik powinien rozwija\u0107:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • aktywn\u0105 prac\u0119 bark\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
  • proste ramiona,<\/li>\n\n\n\n
  • kontrol\u0119 \u0142okci,<\/li>\n\n\n\n
  • stabilne ustawienie d\u0142oni,<\/li>\n\n\n\n
  • napi\u0119cie tu\u0142owia,<\/li>\n\n\n\n
  • prawid\u0142owe ustawienie miednicy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Bez dobrego podporu trudno budowa\u0107 p\u00f3\u017aniej zamach, stanie na r\u0119kach i elementy bardziej z\u0142o\u017cone.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    L-sit i V-sit<\/h2>\n\n\n\n

    Pozycje podporowe, takie jak L-sit i V-sit, rozwijaj\u0105:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • si\u0142\u0119 brzucha,<\/li>\n\n\n\n
    • kompresj\u0119,<\/li>\n\n\n\n
    • kontrol\u0119 miednicy,<\/li>\n\n\n\n
    • stabilizacj\u0119 bark\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
    • aktywne utrzymanie n\u00f3g.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      S\u0105 wa\u017cnym elementem przygotowania zar\u00f3wno do pozycji statycznych, jak i do przej\u015b\u0107 si\u0142owych.<\/p>\n\n\n\n

      \n\n\n\n

      Zamach w podporze<\/h2>\n\n\n\n

      Zamach jest jednym z najwa\u017cniejszych mechanizm\u00f3w na por\u0119czach.<\/p>\n\n\n\n

      Powinien rozwija\u0107:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • rytm,<\/li>\n\n\n\n
      • amplitud\u0119,<\/li>\n\n\n\n
      • kontrol\u0119 sylwetki,<\/li>\n\n\n\n
      • prac\u0119 bark\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
      • utrzymanie prostych ramion,<\/li>\n\n\n\n
      • p\u0142ynne przej\u015bcie przez pozycj\u0119 doln\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Zamach nie powinien by\u0107 wykonywany si\u0142owo.<\/p>\n\n\n\n

        Celem jest wykorzystanie rytmu i energii ruchu.<\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n

        Stanie na r\u0119kach<\/h2>\n\n\n\n

        Stanie na r\u0119kach jest jednym z kluczowych element\u00f3w por\u0119czy.<\/p>\n\n\n\n

        Zawodnik powinien potrafi\u0107 osi\u0105gn\u0105\u0107 i kontrolowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • stanie poprzeczne,<\/li>\n\n\n\n
        • stanie wzd\u0142u\u017cne,<\/li>\n\n\n\n
        • stanie z zamachu,<\/li>\n\n\n\n
        • stanie si\u0142owe,<\/li>\n\n\n\n
        • przej\u015bcia mi\u0119dzy pozycjami.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Dobra jako\u015b\u0107 stania wp\u0142ywa na wiele obrot\u00f3w, przej\u015b\u0107 i po\u0142\u0105cze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

          \n\n\n\n

          Wej\u015bcia si\u0142owe<\/h2>\n\n\n\n

          Na por\u0119czach wa\u017cne miejsce zajmuj\u0105 wej\u015bcia si\u0142owe.<\/p>\n\n\n\n

          Rozwijamy mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • wej\u015bcia z ugi\u0119tymi ramionami,<\/li>\n\n\n\n
          • szpiczagi,<\/li>\n\n\n\n
          • wej\u015bcia na prostych ramionach,<\/li>\n\n\n\n
          • przej\u015bcia z podporu k\u0105towego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Ich jako\u015b\u0107 zale\u017cy od:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • si\u0142y bark\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
            • si\u0142y ramion,<\/li>\n\n\n\n
            • kompresji,<\/li>\n\n\n\n
            • mobilno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n
            • kontroli tu\u0142owia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
              \n\n\n\n

              Obroty w staniu<\/h2>\n\n\n\n

              Po opanowaniu stabilnego stania wprowadzamy obroty.<\/p>\n\n\n\n

              Rozwijamy:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • obr\u00f3t 180\u00b0,<\/li>\n\n\n\n
              • obroty barkiem w prz\u00f3d,<\/li>\n\n\n\n
              • obroty barkiem w ty\u0142,<\/li>\n\n\n\n
              • obroty wolne,<\/li>\n\n\n\n
              • obroty tempowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Najwa\u017cniejsza jest kontrola osi oraz precyzyjne przenoszenie ci\u0119\u017caru.<\/p>\n\n\n\n

                \n\n\n\n

                Wznosy<\/h2>\n\n\n\n

                Wznosy stanowi\u0105 wa\u017cn\u0105 grup\u0119 element\u00f3w na por\u0119czach.<\/p>\n\n\n\n

                Mog\u0105 by\u0107 wykonywane:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • zamachem,<\/li>\n\n\n\n
                • z rozgi\u0119ciem,<\/li>\n\n\n\n
                • w prz\u00f3d,<\/li>\n\n\n\n
                • w ty\u0142,<\/li>\n\n\n\n
                • do podporu,<\/li>\n\n\n\n
                • do stania na r\u0119kach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Ka\u017cdy wznos powinien wynika\u0107 z odpowiedniej amplitudy i prawid\u0142owej pracy bark\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

                  \n\n\n\n

                  Podp\u00f3r na ramionach i ruchy pod por\u0119czami<\/h2>\n\n\n\n

                  Na bardziej zaawansowanym etapie pojawiaj\u0105 si\u0119 elementy wykonywane:<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • w podporze na ramionach,<\/li>\n\n\n\n
                  • w zwisie ugi\u0119tym,<\/li>\n\n\n\n
                  • pod por\u0119czami,<\/li>\n\n\n\n
                  • z przej\u015bciem do podporu lub stania.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Wymagaj\u0105 one dobrej orientacji przestrzennej oraz bardzo precyzyjnej pracy r\u0105k.<\/p>\n\n\n\n

                    \n\n\n\n

                    Salta<\/h2>\n\n\n\n

                    Na por\u0119czach rozwijamy tak\u017ce elementy saltowe.<\/p>\n\n\n\n

                    Mog\u0105 to by\u0107:<\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • salta w ty\u0142,<\/li>\n\n\n\n
                    • salta w prz\u00f3d,<\/li>\n\n\n\n
                    • salta do stania,<\/li>\n\n\n\n
                    • podw\u00f3jne salta,<\/li>\n\n\n\n
                    • salta jako zeskoki.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                      Ich nauka powinna by\u0107 poprzedzona stabilnym zamachem, dobrym podporowym fundamentem i odpowiednim przygotowaniem akrobatycznym.<\/p>\n\n\n\n

                      \n\n\n\n

                      Po\u0142\u0105czenia<\/h2>\n\n\n\n

                      Pojedynczy element to dopiero pocz\u0105tek.<\/p>\n\n\n\n

                      Na por\u0119czach szczeg\u00f3lnie wa\u017cne jest zachowanie p\u0142ynno\u015bci mi\u0119dzy kolejnymi ruchami.<\/p>\n\n\n\n

                      Praca nad po\u0142\u0105czeniami obejmuje:<\/p>\n\n\n\n

                        \n
                      • zachowanie rytmu,<\/li>\n\n\n\n
                      • odpowiednie wej\u015bcie do kolejnego elementu,<\/li>\n\n\n\n
                      • kontrol\u0119 amplitudy,<\/li>\n\n\n\n
                      • w\u0142a\u015bciwe ustawienie d\u0142oni,<\/li>\n\n\n\n
                      • utrzymanie tempa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                        Dobre po\u0142\u0105czenie nie mo\u017ce wygl\u0105da\u0107 jak seria osobnych, zatrzymanych element\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

                        \n\n\n\n

                        Najcz\u0119stsze problemy<\/h2>\n\n\n\n

                        Do typowych b\u0142\u0119d\u00f3w nale\u017c\u0105:<\/p>\n\n\n\n

                          \n
                        • ugi\u0119te ramiona w podporze,<\/li>\n\n\n\n
                        • pasywne barki,<\/li>\n\n\n\n
                        • niska amplituda zamachu,<\/li>\n\n\n\n
                        • brak kontroli w staniu,<\/li>\n\n\n\n
                        • utrata osi przy obrocie,<\/li>\n\n\n\n
                        • zatrzymywanie ruchu,<\/li>\n\n\n\n
                        • zbyt si\u0142owe wykonywanie element\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n
                        • niew\u0142a\u015bciwa praca d\u0142oni.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                          Ka\u017cdy z tych problem\u00f3w powinien by\u0107 analizowany osobno.<\/p>\n\n\n\n

                          \n\n\n\n

                          Materia\u0142y szkoleniowe<\/h2>\n\n\n\n

                          Materia\u0142y do pracy na por\u0119czach obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n

                            \n
                          • podpory,<\/li>\n\n\n\n
                          • L-sit i V-sit,<\/li>\n\n\n\n
                          • zamachy,<\/li>\n\n\n\n
                          • stanie na r\u0119kach,<\/li>\n\n\n\n
                          • wej\u015bcia si\u0142owe,<\/li>\n\n\n\n
                          • obroty,<\/li>\n\n\n\n
                          • wznosy,<\/li>\n\n\n\n
                          • elementy pod por\u0119czami,<\/li>\n\n\n\n
                          • salta,<\/li>\n\n\n\n
                          • zeskoki,<\/li>\n\n\n\n
                          • po\u0142\u0105czenia,<\/li>\n\n\n\n
                          • drabinki progresji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                            Ka\u017cdy element mo\u017ce by\u0107 rozwijany przez prostsze \u0107wiczenia przygotowawcze.<\/p>\n\n\n\n

                            \n\n\n\n

                            Metodyka pracy<\/h2>\n\n\n\n

                            Ka\u017cdy element analizujemy wed\u0142ug schematu:<\/p>\n\n\n\n

                            PODP\u00d3R \u2192 ZAMACH \u2192 STANIE \u2192 WARIANT \u2192 OBR\u00d3T\/WZNOS \u2192 PO\u0141\u0104CZENIE \u2192 UK\u0141AD<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                            Dla ka\u017cdego zadania okre\u015blamy:<\/p>\n\n\n\n

                              \n
                            • wymagania wst\u0119pne,<\/li>\n\n\n\n
                            • przygotowanie si\u0142owe,<\/li>\n\n\n\n
                            • przygotowanie techniczne,<\/li>\n\n\n\n
                            • standard wykonania,<\/li>\n\n\n\n
                            • typowe b\u0142\u0119dy,<\/li>\n\n\n\n
                            • regresj\u0119,<\/li>\n\n\n\n
                            • kolejny etap progresji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
                              \n\n\n\n

                              Indywidualna progresja<\/h2>\n\n\n\n

                              Nie ka\u017cdy zawodnik powinien w tym samym czasie rozwija\u0107 te same elementy.<\/p>\n\n\n\n

                              Je\u017celi problemem jest podp\u00f3r \u2014 wracamy do stabilizacji.<\/p>\n\n\n\n

                              Je\u017celi brakuje amplitudy \u2014 poprawiamy zamach.<\/p>\n\n\n\n

                              Je\u017celi zawodnik nie kontroluje stania \u2014 nie dok\u0142adamy trudniejszych obrot\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

                              Je\u017celi ruch jest zbyt si\u0142owy \u2014 szukamy lepszego rytmu i wykorzystania energii.<\/p>\n\n\n\n

                              Dopiero po poprawie ograniczaj\u0105cego ogniwa przechodzimy dalej.<\/p>\n\n\n\n

                              \n\n\n\n

                              Nasza zasada<\/h1>\n\n\n\n

                              Na por\u0119czach liczy si\u0119 nie tylko si\u0142a, ale przede wszystkim umiej\u0119tno\u015b\u0107 prowadzenia ruchu przez podp\u00f3r i zamach.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

                              PODP\u00d3R \u2192 ZAMACH \u2192 STANIE \u2192 OBR\u00d3T \u2192 WZNOS \u2192 SALTO \u2192 PO\u0141\u0104CZENIE \u2192 UK\u0141AD<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                              Por\u0119cze Podp\u00f3r, zamach i precyzyjna kontrola ruchu Por\u0119cze to przyrz\u0105d, na kt\u00f3rym \u0142\u0105cz\u0105 si\u0119 si\u0142a podporowa, r\u00f3wnowaga, zamach, koordynacja oraz umiej\u0119tno\u015b\u0107 przechodzenia mi\u0119dzy pozycjami statycznymi i dynamicznymi. Podstaw\u0105 pracy na por\u0119czach jest: PODP\u00d3R \u2192 ZAMACH \u2192 STANIE NA R\u0118KACH \u2192 OBROTY \u2192 WZNOSY \u2192 SALTA \u2192 PO\u0141\u0104CZENIA \u2192 UK\u0141AD Ka\u017cdy kolejny etap powinien wynika\u0107 z […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-558","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/558","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=558"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/558\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":571,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/558\/revisions\/571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}