{"id":579,"date":"2026-10-11T21:20:36","date_gmt":"2026-10-11T19:20:36","guid":{"rendered":"https:\/\/zamir.pl\/?page_id=579"},"modified":"2026-10-11T21:20:36","modified_gmt":"2026-10-11T19:20:36","slug":"fundamenty","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/zamir.pl\/?page_id=579","title":{"rendered":"FUNDAMENTY"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Fundamenty gimnastyczne<\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fundament decyduje o dalszym rozwoju<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W gimnastyce ka\u017cdy trudny element powstaje z prostszych umiej\u0119tno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego najwa\u017cniejsz\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 szkolenia nie jest jak najszybsza nauka trudno\u015bci, lecz zbudowanie takiego fundamentu, kt\u00f3ry pozwoli zawodnikowi rozwija\u0107 si\u0119 bez utraty jako\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nasza zasada jest prosta:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>FUNDAMENT \u2192 JAKO\u015a\u0106 \u2192 KONTROLA \u2192 POWTARZALNO\u015a\u0106 \u2192 TRANSFER \u2192 ELEMENT \u2192 PO\u0141\u0104CZENIE \u2192 UK\u0141AD<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Im lepsza baza, tym \u0142atwiej rozwija\u0107 technik\u0119 na wszystkich sze\u015bciu przyrz\u0105dach.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Czym s\u0105 fundamenty gimnastyczne?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fundamenty to podstawowe pozycje, wzorce ruchowe i zdolno\u015bci, kt\u00f3re powtarzaj\u0105 si\u0119 p\u00f3\u017aniej w wielu elementach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obejmuj\u0105 mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pozycje wyj\u015bciowe,<\/li>\n\n\n\n<li>podstawowe sylwetki,<\/li>\n\n\n\n<li>podpory,<\/li>\n\n\n\n<li>zwisy,<\/li>\n\n\n\n<li>stanie na r\u0119kach,<\/li>\n\n\n\n<li>przewroty,<\/li>\n\n\n\n<li>przenoszenie ci\u0119\u017caru cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>ruchy obrotowe,<\/li>\n\n\n\n<li>odbicia,<\/li>\n\n\n\n<li>l\u0105dowania,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>gibko\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>mobilno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>koordynacj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00f3wnowag\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>rytm,<\/li>\n\n\n\n<li>orientacj\u0119 przestrzenn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To w\u0142a\u015bnie z tych element\u00f3w budowana jest p\u00f3\u017aniej bardziej zaawansowana gimnastyka.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Pozycje i sylwetki<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nauka zaczyna si\u0119 od kontroli w\u0142asnego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawodnik powinien potrafi\u0107 przyjmowa\u0107 i utrzymywa\u0107 podstawowe pozycje:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>wyprostowan\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>skulon\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142aman\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>hollow,<\/li>\n\n\n\n<li>arch,<\/li>\n\n\n\n<li>podp\u00f3r,<\/li>\n\n\n\n<li>zwis,<\/li>\n\n\n\n<li>stanie na r\u0119kach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobra sylwetka wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 niemal ka\u017cdego p\u00f3\u017aniejszego elementu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podp\u00f3r<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podp\u00f3r jest jednym z najwa\u017cniejszych wzorc\u00f3w gimnastycznych.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozwija:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>si\u0142\u0119 obr\u0119czy barkowej,<\/li>\n\n\n\n<li>stabilizacj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>kontrol\u0119 \u0142okci,<\/li>\n\n\n\n<li>prac\u0119 nadgarstk\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>napi\u0119cie tu\u0142owia,<\/li>\n\n\n\n<li>przenoszenie ci\u0119\u017caru.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wyst\u0119puje p\u00f3\u017aniej w \u0107wiczeniach wolnych, na koniu z \u0142\u0119kami, por\u0119czach, k\u00f3\u0142kach i w skoku.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zwis<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zwis tworzy podstaw\u0119 pracy na dr\u0105\u017cku i k\u00f3\u0142kach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uczy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>prawid\u0142owego chwytu,<\/li>\n\n\n\n<li>aktywnej pracy bark\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>kontroli pozycji cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>wyd\u0142u\u017cenia sylwetki,<\/li>\n\n\n\n<li>przygotowania do zamachu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobry zwis pozwala p\u00f3\u017aniej rozwija\u0107 ruchy dynamiczne i elementy si\u0142owe.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stanie na r\u0119kach<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stanie na r\u0119kach jest jednym z centralnych fundament\u00f3w ca\u0142ego szkolenia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozwija:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>r\u00f3wnowag\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>kontrol\u0119 linii cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>aktywn\u0105 prac\u0119 bark\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>przenoszenie ci\u0119\u017caru,<\/li>\n\n\n\n<li>orientacj\u0119 w pozycji odwr\u00f3conej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ma ogromny transfer do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0107wicze\u0144 wolnych,<\/li>\n\n\n\n<li>przerzut\u00f3w i rundaka,<\/li>\n\n\n\n<li>por\u0119czy,<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00f3\u0142ek,<\/li>\n\n\n\n<li>konia z \u0142\u0119kami,<\/li>\n\n\n\n<li>skoku,<\/li>\n\n\n\n<li>dr\u0105\u017cka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego jego jako\u015b\u0107 ma bardzo du\u017ce znaczenie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przenoszenie ci\u0119\u017caru<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W gimnastyce zawodnik bardzo cz\u0119sto musi przenosi\u0107 ci\u0119\u017car:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>z nogi na nog\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>z r\u0119ki na r\u0119k\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>z podporu do stania,<\/li>\n\n\n\n<li>z jednej strony cia\u0142a na drug\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ta umiej\u0119tno\u015b\u0107 jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cna w:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>staniu na r\u0119kach,<\/li>\n\n\n\n<li>rundaku,<\/li>\n\n\n\n<li>ko\u0142ach na koniu,<\/li>\n\n\n\n<li>obrotach na por\u0119czach,<\/li>\n\n\n\n<li>elementach na jednej r\u0119ce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rotacja<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawodnik powinien rozumie\u0107 ruch obrotowy wok\u00f3\u0142 r\u00f3\u017cnych osi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozwijamy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przewroty w prz\u00f3d,<\/li>\n\n\n\n<li>przewroty w ty\u0142,<\/li>\n\n\n\n<li>ruchy bokiem,<\/li>\n\n\n\n<li>obroty wok\u00f3\u0142 osi pod\u0142u\u017cnej,<\/li>\n\n\n\n<li>przygotowanie do salt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najpierw uczymy prostych form rotacji, a dopiero p\u00f3\u017aniej przechodzimy do element\u00f3w lotnych.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Odbicie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odbicie jest podstaw\u0105 wielu element\u00f3w akrobatycznych i skok\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozwijamy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>prac\u0119 st\u00f3p,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>synchronizacj\u0119 ramion,<\/li>\n\n\n\n<li>kierunek dzia\u0142ania,<\/li>\n\n\n\n<li>szybko\u015b\u0107 reakcji.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobre odbicie pozwala skutecznie wykorzysta\u0107 energi\u0119 ruchu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">L\u0105dowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u0105dowania uczymy od pierwszych trening\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawodnik powinien potrafi\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kontrolowa\u0107 ustawienie st\u00f3p,<\/li>\n\n\n\n<li>amortyzowa\u0107 kontakt z pod\u0142o\u017cem,<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymywa\u0107 stabilne kolana,<\/li>\n\n\n\n<li>kontrolowa\u0107 miednic\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>zachowa\u0107 r\u00f3wnowag\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Prawid\u0142owe l\u0105dowanie to cz\u0119\u015b\u0107 techniki, a nie tylko zako\u0144czenie elementu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Si\u0142a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si\u0142a gimnastyczna powinna mie\u0107 zastosowanie w ruchu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozwijamy mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>si\u0142\u0119 podporow\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 ci\u0105gni\u0119cia,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 prostych ramion,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 zgi\u0119tych ramion,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 brzucha i grzbietu,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 statyczn\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 dynamiczn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie chodzi tylko o to, ile zawodnik potrafi zrobi\u0107 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejsze jest to, czy potrafi wykorzysta\u0107 si\u0142\u0119 w odpowiednim wzorcu technicznym.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gibko\u015b\u0107 i mobilno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zakres ruchu musi by\u0107 wystarczaj\u0105cy do prawid\u0142owej techniki.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozwijamy szczeg\u00f3lnie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>barki,<\/li>\n\n\n\n<li>biodra,<\/li>\n\n\n\n<li>sk\u0142on,<\/li>\n\n\n\n<li>szpagaty,<\/li>\n\n\n\n<li>mostki,<\/li>\n\n\n\n<li>aktywne unoszenie n\u00f3g.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wa\u017cna jest zar\u00f3wno gibko\u015b\u0107 bierna, jak i aktywna kontrola pozycji.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koordynacja<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gimnastyka wymaga bardzo dok\u0142adnej wsp\u00f3\u0142pracy ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawodnik musi nauczy\u0107 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0142\u0105czy\u0107 prac\u0119 r\u0105k i n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>zmienia\u0107 pozycj\u0119 w odpowiednim momencie,<\/li>\n\n\n\n<li>kontrolowa\u0107 kilka cz\u0119\u015bci cia\u0142a jednocze\u015bnie,<\/li>\n\n\n\n<li>zachowywa\u0107 rytm.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koordynacja jest jednym z kluczowych element\u00f3w p\u00f3\u017aniejszej techniki.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">R\u00f3wnowaga<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">R\u00f3wnowaga jest potrzebna nie tylko w staniu na jednej nodze.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wyst\u0119puje r\u00f3wnie\u017c:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>w staniu na r\u0119kach,<\/li>\n\n\n\n<li>w podporach,<\/li>\n\n\n\n<li>na por\u0119czach,<\/li>\n\n\n\n<li>na k\u00f3\u0142kach,<\/li>\n\n\n\n<li>przy l\u0105dowaniach.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego rozwijamy j\u0105 zar\u00f3wno statycznie, jak i dynamicznie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Rytm<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rytm decyduje o jako\u015bci wielu ruch\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dotyczy mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>zamach\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00f3\u0142,<\/li>\n\n\n\n<li>flic-flak\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>wielkich obrot\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>przej\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>po\u0142\u0105cze\u0144.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobry rytm pozwala wykorzystywa\u0107 energi\u0119 ruchu zamiast zast\u0119powa\u0107 j\u0105 nadmiern\u0105 si\u0142\u0105.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Orientacja przestrzenna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawodnik musi wiedzie\u0107, gdzie znajduje si\u0119 jego cia\u0142o w przestrzeni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozwijamy orientacj\u0119 podczas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>przewrot\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>obrot\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>salt,<\/li>\n\n\n\n<li>element\u00f3w lotnych,<\/li>\n\n\n\n<li>pracy w pozycji odwr\u00f3conej.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jest to jeden z podstawowych warunk\u00f3w bezpiecze\u0144stwa i kontroli.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fundamenty s\u0105 wsp\u00f3lne dla wszystkich przyrz\u0105d\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobra baza pozwala przenosi\u0107 umiej\u0119tno\u015bci mi\u0119dzy przyrz\u0105dami.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyk\u0142ady:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>stanie na r\u0119kach<\/strong><br>\u2192 wolne \u0107wiczenia<br>\u2192 por\u0119cze<br>\u2192 k\u00f3\u0142ka<br>\u2192 ko\u0144 z \u0142\u0119kami<br>\u2192 skok<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>podp\u00f3r<\/strong><br>\u2192 ko\u0144<br>\u2192 por\u0119cze<br>\u2192 k\u00f3\u0142ka<br>\u2192 \u0107wiczenia wolne<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>zwis i zamach<\/strong><br>\u2192 dr\u0105\u017cek<br>\u2192 k\u00f3\u0142ka<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>rondat<\/strong><br>\u2192 wolne \u0107wiczenia<br>\u2192 skok<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To w\u0142a\u015bnie dlatego przygotowanie bazowe ma tak du\u017c\u0105 warto\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Najpierw szeroka baza, potem specjalizacja<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Na pocz\u0105tku szkolenia d\u0105\u017cymy do szerokiego rozwoju ruchowego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawodnik powinien poznawa\u0107 r\u00f3\u017cne:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>pozycje,<\/li>\n\n\n\n<li>kierunki,<\/li>\n\n\n\n<li>strony,<\/li>\n\n\n\n<li>wzorce ruchowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopiero p\u00f3\u017aniej zwi\u0119kszamy specjalizacj\u0119 pod konkretne elementy i uk\u0142ady.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fundament musi by\u0107 powtarzalny<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie wystarczy wykona\u0107 \u0107wiczenie raz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podstawa powinna by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>poprawna,<\/li>\n\n\n\n<li>kontrolowana,<\/li>\n\n\n\n<li>samodzielna,<\/li>\n\n\n\n<li>powtarzalna.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopiero wtedy staje si\u0119 prawdziwym fundamentem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fundament jako system progresji<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy trudniejszy element powinien mie\u0107 swoj\u0105 drog\u0119:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>CECHA \u2192 POZYCJA \u2192 WZORZEC RUCHOWY \u2192 \u0106WICZENIE BAZOWE \u2192 ELEMENT \u2192 PO\u0141\u0104CZENIE \u2192 UK\u0141AD<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi zawodnik ma problem z elementem, cofamy si\u0119 po tej drodze i szukamy pierwszego s\u0142abego ogniwa.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To w\u0142a\u015bnie tam powinna rozpocz\u0105\u0107 si\u0119 korekta.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Nasza zasada<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Nie budujemy trudnego elementu na s\u0142abym fundamencie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najpierw rozwijamy cia\u0142o, kontrol\u0119 i podstawowe wzorce ruchowe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopiero p\u00f3\u017aniej zwi\u0119kszamy trudno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>FUNDAMENT \u2192 KONTROLA \u2192 TECHNIKA \u2192 ELEMENT \u2192 PROGRESJA \u2192 UK\u0141AD<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fundamenty gimnastyczne Fundament decyduje o dalszym rozwoju W gimnastyce ka\u017cdy trudny element powstaje z prostszych umiej\u0119tno\u015bci. Dlatego najwa\u017cniejsz\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 szkolenia nie jest jak najszybsza nauka trudno\u015bci, lecz zbudowanie takiego fundamentu, kt\u00f3ry pozwoli zawodnikowi rozwija\u0107 si\u0119 bez utraty jako\u015bci. Nasza zasada jest prosta: FUNDAMENT \u2192 JAKO\u015a\u0106 \u2192 KONTROLA \u2192 POWTARZALNO\u015a\u0106 \u2192 TRANSFER \u2192 ELEMENT \u2192 PO\u0141\u0104CZENIE [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-579","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=579"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":581,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/579\/revisions\/581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}