{"id":583,"date":"2026-10-11T21:23:22","date_gmt":"2026-10-11T19:23:22","guid":{"rendered":"https:\/\/zamir.pl\/?page_id=583"},"modified":"2026-10-11T21:23:22","modified_gmt":"2026-10-11T19:23:22","slug":"przygotowanie-3","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/zamir.pl\/?page_id=583","title":{"rendered":"PRZYGOTOWANIE"},"content":{"rendered":"\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Przygotowanie<\/h1>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Najpierw przygotowanie, potem element<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W gimnastyce ka\u017cdy trudniejszy element powinien by\u0107 poprzedzony odpowiednim przygotowaniem.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie zaczynamy od pytania:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201eCzy zawodnik potrafi zrobi\u0107 ten element?\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najpierw pytamy:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>\u201eCzy jego cia\u0142o jest gotowe, \u017ceby nauczy\u0107 si\u0119 go prawid\u0142owo, bezpiecznie i powtarzalnie?\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego proces szkolenia opieramy na zasadzie:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>PRZYGOTOWANIE \u2192 KONTROLA \u2192 TECHNIKA \u2192 ELEMENT \u2192 PROGRESJA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przygotowanie og\u00f3lne<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przygotowanie og\u00f3lne buduje podstawowe mo\u017cliwo\u015bci ruchowe zawodnika.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Obejmuje rozw\u00f3j:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>si\u0142y,<\/li>\n\n\n\n<li>gibko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>mobilno\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>koordynacji,<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00f3wnowagi,<\/li>\n\n\n\n<li>stabilizacji,<\/li>\n\n\n\n<li>szybko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>orientacji przestrzennej,<\/li>\n\n\n\n<li>kontroli ca\u0142ego cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To baza, z kt\u00f3rej p\u00f3\u017aniej powstaj\u0105 bardziej specjalistyczne umiej\u0119tno\u015bci gimnastyczne.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przygotowanie bazowe<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przygotowanie bazowe tworzy fundament techniczny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozwijamy mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>podstawowe pozycje,<\/li>\n\n\n\n<li>sylwetki,<\/li>\n\n\n\n<li>podpory,<\/li>\n\n\n\n<li>zwisy,<\/li>\n\n\n\n<li>stanie na r\u0119kach,<\/li>\n\n\n\n<li>przewroty,<\/li>\n\n\n\n<li>odbicia,<\/li>\n\n\n\n<li>l\u0105dowania,<\/li>\n\n\n\n<li>przenoszenie ci\u0119\u017caru,<\/li>\n\n\n\n<li>podstawowe ruchy obrotowe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te same wzorce pojawiaj\u0105 si\u0119 p\u00f3\u017aniej w wielu elementach i na r\u00f3\u017cnych przyrz\u0105dach.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przygotowanie specjalistyczne<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy przyrz\u0105d stawia przed zawodnikiem inne wymagania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego przygotowanie specjalistyczne dostosowujemy do:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0107wicze\u0144 wolnych,<\/li>\n\n\n\n<li>konia z \u0142\u0119kami,<\/li>\n\n\n\n<li>k\u00f3\u0142ek,<\/li>\n\n\n\n<li>skoku,<\/li>\n\n\n\n<li>por\u0119czy,<\/li>\n\n\n\n<li>dr\u0105\u017cka.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Innego przygotowania wymaga ko\u0142o na koniu, innego krzy\u017c na k\u00f3\u0142kach, a jeszcze innego wielki obr\u00f3t czy skok z saltem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przygotowanie do konkretnego elementu<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy element powinien posiada\u0107 w\u0142asn\u0105 list\u0119 wymaga\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przed rozpocz\u0119ciem nauki sprawdzamy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>si\u0142\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>ruchomo\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>kontrol\u0119 pozycji,<\/li>\n\n\n\n<li>jako\u015b\u0107 podporu lub zwisu,<\/li>\n\n\n\n<li>r\u00f3wnowag\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>rytm,<\/li>\n\n\n\n<li>orientacj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>przygotowanie do l\u0105dowania,<\/li>\n\n\n\n<li>umiej\u0119tno\u015bci poprzedzaj\u0105ce.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi kt\u00f3rego\u015b z tych element\u00f3w brakuje, w\u0142a\u015bnie on staje si\u0119 priorytetem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Si\u0142a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si\u0142a w gimnastyce powinna prowadzi\u0107 do konkretnego zastosowania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozwijamy mi\u0119dzy innymi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>si\u0142\u0119 podporow\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 ci\u0105gni\u0119cia,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 prostych ramion,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 zgi\u0119tych ramion,<\/li>\n\n\n\n<li>stabilizacj\u0119 tu\u0142owia,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 statyczn\u0105,<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142\u0119 dynamiczn\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie chodzi tylko o wykonanie du\u017cej liczby powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwa\u017cniejsze jest to, czy zawodnik potrafi wykorzysta\u0107 si\u0142\u0119 w odpowiednim wzorcu ruchowym.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gibko\u015b\u0107 i mobilno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odpowiedni zakres ruchu pozwala wykonywa\u0107 elementy bez niepotrzebnych kompensacji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozwijamy szczeg\u00f3lnie:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mobilno\u015b\u0107 bark\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>mobilno\u015b\u0107 bioder,<\/li>\n\n\n\n<li>sk\u0142on,<\/li>\n\n\n\n<li>szpagaty,<\/li>\n\n\n\n<li>mostki,<\/li>\n\n\n\n<li>aktywne unoszenie n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>pozycje \u0142amane i rozkroczne.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wa\u017cna jest nie tylko gibko\u015b\u0107 bierna, ale tak\u017ce aktywna kontrola uzyskanego zakresu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stabilizacja<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gimnastyka wymaga bardzo dobrej kontroli ca\u0142ego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego rozwijamy stabilizacj\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>obr\u0119czy barkowej,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142opatek,<\/li>\n\n\n\n<li>tu\u0142owia,<\/li>\n\n\n\n<li>miednicy,<\/li>\n\n\n\n<li>bioder,<\/li>\n\n\n\n<li>kolan,<\/li>\n\n\n\n<li>nadgarstk\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stabilizacja pozwala zachowa\u0107 prawid\u0142ow\u0105 pozycj\u0119 r\u00f3wnie\u017c podczas dynamicznego ruchu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Koordynacja i rytm<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiele problem\u00f3w technicznych nie wynika z braku si\u0142y, lecz z niew\u0142a\u015bciwej kolejno\u015bci lub czasu dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawodnik musi nauczy\u0107 si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0142\u0105czy\u0107 prac\u0119 r\u0105k i n\u00f3g,<\/li>\n\n\n\n<li>reagowa\u0107 w odpowiednim momencie,<\/li>\n\n\n\n<li>zmienia\u0107 sylwetk\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymywa\u0107 rytm,<\/li>\n\n\n\n<li>wykorzystywa\u0107 energi\u0119 poprzedniej fazy ruchu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobra koordynacja pozwala wykonywa\u0107 elementy bardziej ekonomicznie i p\u0142ynnie.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Orientacja przestrzenna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W gimnastyce zawodnik cz\u0119sto znajduje si\u0119:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>g\u0142ow\u0105 w d\u00f3\u0142,<\/li>\n\n\n\n<li>w locie,<\/li>\n\n\n\n<li>podczas obrotu,<\/li>\n\n\n\n<li>bez sta\u0142ego kontaktu wzrokowego z pod\u0142o\u017cem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego orientacj\u0119 przestrzenn\u0105 rozwijamy stopniowo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zaczynamy od prostych przewrot\u00f3w i pozycji odwr\u00f3conych, a p\u00f3\u017aniej przechodzimy do salt, obrot\u00f3w i element\u00f3w lotnych.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przygotowanie do l\u0105dowania<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u0105dowanie jest cz\u0119\u015bci\u0105 ka\u017cdego elementu lotnego.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Uczymy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ustawienia st\u00f3p,<\/li>\n\n\n\n<li>amortyzacji,<\/li>\n\n\n\n<li>kontroli kolan,<\/li>\n\n\n\n<li>stabilizacji miednicy,<\/li>\n\n\n\n<li>zachowania osi cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>utrzymania r\u00f3wnowagi po kontakcie z pod\u0142o\u017cem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zawodnik powinien potrafi\u0107 nie tylko wykona\u0107 element, ale r\u00f3wnie\u017c bezpiecznie go zako\u0144czy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przygotowanie techniczne<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przygotowanie techniczne oznacza opanowanie prostszych ruch\u00f3w, kt\u00f3re tworz\u0105 p\u00f3\u017aniejszy element.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>stanie na r\u0119kach \u2192 kurbet \u2192 rundak \u2192 flic-flac \u2192 salto<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy etap przygotowuje nast\u0119pny.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi jedno ogniwo jest s\u0142abe, ca\u0142a p\u00f3\u017aniejsza progresja staje si\u0119 mniej stabilna.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przygotowanie mentalne<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przygotowanie zawodnika obejmuje r\u00f3wnie\u017c stron\u0119 psychiczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rozwijamy:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>koncentracj\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>cierpliwo\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>systematyczno\u015b\u0107,<\/li>\n\n\n\n<li>umiej\u0119tno\u015b\u0107 pracy nad b\u0142\u0119dem,<\/li>\n\n\n\n<li>kontrol\u0119 emocji,<\/li>\n\n\n\n<li>zaufanie do procesu treningowego.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pewno\u015b\u0107 siebie powinna wynika\u0107 z realnego przygotowania, a nie z przypadku.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Przygotowanie musi by\u0107 mierzalne<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gotowo\u015b\u0107 zawodnika mo\u017cemy ocenia\u0107 poprzez:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>testy si\u0142y,<\/li>\n\n\n\n<li>testy gibko\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>testy r\u00f3wnowagi,<\/li>\n\n\n\n<li>ocen\u0119 stania na r\u0119kach,<\/li>\n\n\n\n<li>ocen\u0119 podporu i zwisu,<\/li>\n\n\n\n<li>analiz\u0119 l\u0105dowania,<\/li>\n\n\n\n<li>analiz\u0119 wideo,<\/li>\n\n\n\n<li>ocen\u0119 jako\u015bci,<\/li>\n\n\n\n<li>ocen\u0119 powtarzalno\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dzi\u0119ki temu decyzja o przej\u015bciu do trudniejszego elementu jest bardziej \u015bwiadoma.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Indywidualizacja<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ka\u017cdy zawodnik rozwija si\u0119 w innym tempie.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeden potrzebuje wi\u0119cej si\u0142y.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Drugi wi\u0119kszej ruchomo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Trzeci lepszego rytmu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czwarty poprawy orientacji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dlatego przygotowanie powinno wynika\u0107 z rzeczywistych potrzeb zawodnika, a nie wy\u0142\u0105cznie z gotowego planu.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zasada przej\u015bcia dalej<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Do trudniejszego zadania przechodzimy wtedy, gdy zawodnik posiada odpowiedni fundament.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ruch powinien by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>POPRAWNY \u2192 KONTROLOWANY \u2192 POWTARZALNY \u2192 BEZPIECZNY<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dopiero wtedy zwi\u0119kszamy trudno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h1 class=\"wp-block-heading\">Nasza zasada<\/h1>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Najpierw przygotuj zawodnika do elementu. Dopiero p\u00f3\u017aniej ucz elementu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobre przygotowanie skraca proces nauki, poprawia jako\u015b\u0107 techniki i tworzy fundament do dalszego rozwoju.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>PRZYGOTOWANIE \u2192 KONTROLA \u2192 TECHNIKA \u2192 ELEMENT \u2192 PROGRESJA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Przygotowanie Najpierw przygotowanie, potem element W gimnastyce ka\u017cdy trudniejszy element powinien by\u0107 poprzedzony odpowiednim przygotowaniem. Nie zaczynamy od pytania: \u201eCzy zawodnik potrafi zrobi\u0107 ten element?\u201d Najpierw pytamy: \u201eCzy jego cia\u0142o jest gotowe, \u017ceby nauczy\u0107 si\u0119 go prawid\u0142owo, bezpiecznie i powtarzalnie?\u201d Dlatego proces szkolenia opieramy na zasadzie: PRZYGOTOWANIE \u2192 KONTROLA \u2192 TECHNIKA \u2192 ELEMENT \u2192 PROGRESJA [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-583","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/583","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=583"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/583\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":585,"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/583\/revisions\/585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zamir.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=583"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}